Terminologie de la course en sentier

La course en sentier, ou trail running, est un sport qui vous emmène hors des sentiers battus, autant en terme de sentier que dans son jargon unique! Si vous êtes nouveau dans ce monde, vous vous sentirez peut-être un peu perdu face à ce dernier. Pas de panique ! Ce article et cette terminologie de la course en sentier vous aidera à comprendre les termes clés et à vous sentir comme un vrai traileur.

Les bases de la course en sentier:

• Trail: Un sentier naturel, souvent en forêt ou en montagne, utilisé pour la course à pied.
• Traileur/Traileuse: Personne pratiquant le trail running.
• Ultra-trail: Course de trail de très longue distance, généralement supérieure à 80 km.
• Skyrunning: Discipline du trail running se déroulant en haute montagne, avec des dénivelés importants.
• Kilomètre vertical (KV): Course en montée chronométrée, où l’objectif est de gravir 1000 mètres de dénivelé positif le plus rapidement possible.

Le terrain:

• Single track: Sentier étroit où l’on ne peut courir qu’à une seule personne de front.
• Dénivelé positif (D+): Somme de toutes les montées d’un parcours.
• Dénivelé négatif (D-): Somme de toutes les descentes d’un parcours.
• Profil: Représentation graphique du dénivelé d’un parcours.
• Balise: Marquage sur le parcours indiquant le chemin à suivre.

L’équipement:

• Chaussures de trail: Chaussures spécialement conçues pour la course en sentier, offrant adhérence et protection.
• Sac d’hydratation: Sac à dos permettant de transporter de l’eau et du matériel pendant la course.
• Bâtons de trail: Accessoires utilisés pour aider à la propulsion et à l’équilibre, particulièrement en montée et en descente.
• Lampe frontale: Indispensable pour les courses nocturnes ou les entraînements à la tombée de la nuit.
• Veste imperméable: Protection contre la pluie et le vent, essentielle en montagne.

Les ravitaillements:

• Ravitaillement: Point sur le parcours où les coureurs peuvent se réapprovisionner en eau, nourriture et parfois en matériel.
• Base de vie: Ravitaillement plus important proposant des services supplémentaires (soins médicaux, massages, etc.).
• Drop bag: Sac déposé par le coureur à un point spécifique du parcours, contenant du matériel de rechange.

Les sensations et l’effort:

• Mur: Sensation de fatigue intense survenant souvent lors d’un ultra-trail.
• Allure: Vitesse de course.
• Cardio: Fréquence cardiaque.
• Gestion de l’effort: Capacité à adapter son allure et son rythme en fonction du parcours et de ses sensations.
• RPE : Rate of Perceive Exertion c-a-d l’effort ressentie lors d’un entrainement ou une course.

Les expressions typiques:

• « DNF »: Ou Did Not Finish
• « DNS »: Did Not Start
• « Avoir les jambes lourdes »: Ressentir de la fatigue musculaire.
• « Finisher »: Coureur ayant terminé une course.
• « UTMB«  : Circuit du championnat de course en sentier

Avec cette terminologie de la course en sentier et ce lexique, vous êtes désormais paré pour comprendre le jargon de la course en sentier et discuter avec d’autres passionnés. N’oubliez pas que l’essentiel est de prendre du plaisir en parcourant les sentiers, quel que soit votre niveau !